台灣衛褔部建議每日膳食纖維攝取量為25~35g
不是多吃蔬菜就能改善便秘
富含膳食纖維的食物
洋菜、黑木耳、芭樂、紅豆、海帶絲、海帶芽、納豆、牛蒡、燕麥、加州梅
★水溶性膳食纖維
多喝水能讓硬硬的糞便變軟嗎？nono~喝進身體的水無法讓糞便軟化，而是立刻被腸道吸收。 而是應該多攝取水溶性膳食纖維，它們具有保水功能，讓水分能進入腸道。
食物：白飯、木耳、秋葵、皇宮菜、
水果：蘋果、香蕉、橘子、檸檬、木瓜、莓果類。
★非水溶性膳食纖維
非水溶性膳食纖維是增加便體積，促進腸道蠕動
甘藍、白菜、芹菜、青花椰、空心菜、茼蒿、馬鈴薯、牛蒡、番薯、洋蔥、各種菇類。
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